0基础20周全马训练计划

发布时间:2016/08/02

0基础20周全马训练计划

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据一项调查报告显示,在所有为首马进行准备的跑者当中,有70%以上在训练中遭受了不同程度的伤病。倾听身体的声音、进行适当的休息,是马拉松训练中最为重要的组成部分之一。而科学的训练方法,则是保证跑者有效提高自身能力,确保安全无伤害地完成训练计划、并能最终顺利完成比赛的重要保障。

下面这份训练计划,将使得零基础的跑者完全有机会或走、或跑、或跑走结合,完成42.195公里的征程。(注:这里指的完成,仅指最基本的完成,表示训练者可以达成全马的距离,但因个人体质不同,所以完成的时间并不在计划中)

1、走完首马:适合所有人( 绿色计划);

2、跑走结合:适合平时有健步走或慢跑习惯的人(紫色计划 );

3、跑完首马:已经能够跑完5公里的人(蓝色计划)。

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